当サイトでは、サイトの利便性向上のため、クッキー(Cookie)を利用しています。
サイトのクッキー(Cookie)の利用に関しては、「プライバシーポリシー」をご参照ください。

OK

ひまわり食堂-ひまわりレシピ-ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒め

ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒めひまわり管理栄養士監修レシピ

カテゴリー:ダイエット・低カロリー

ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒めの写真 ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒めの写真 ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒めの写真
ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒めの写真
ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒めの写真
ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒めの写真

168kcal!

ブロッコリーや豆板醤に含まれる成分が脂肪の燃焼や代謝アップに!
ダイエット中の方におすすめ☆

メインのおかず ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒め

他のレシピを見る

ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒め

材料(4人分)

分量

豚肉薄切り肉 200g
ブロッコリー 1/2株(200g)
切り干し大根 50g
豆板醤 小さじ1
鶏ガラスープの素 小さじ2
サラダ油 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
塩、こしょう 適量

作り方

  • 切り干し大根はたっぷりの水に20分くらいつけて戻し、水気をきつく絞って長さ5cmに切る。
  • 豚肉は長さ4cmに切り塩・こしょう少々で下味をつける。ブロッコリーは小房に分け塩少々を加えた熱湯でさっとゆでて水気を切る。
  • フライパンにサラダ油を熱し、豚肉を入れて炒める。

    肉の色が変わったら切り干し大根、水1カップ、豆板醤、鶏ガラスープの素としょうゆを加えて炒め煮する。

    最後にブロッコリーを加え、汁気がなくなるまで炒める。