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ひまわり食堂-ひまわりレシピ-豆腐の照り焼きマヨ

豆腐の照り焼きマヨひまわり管理栄養士監修レシピ

カテゴリー:糖質カット!

豆腐の照り焼きマヨの写真 豆腐の照り焼きマヨの写真 豆腐の照り焼きマヨの写真
豆腐の照り焼きマヨの写真
豆腐の照り焼きマヨの写真
豆腐の照り焼きマヨの写真

247kcal!

豆腐使用で低カロリーだけどボリューム満点!
照り焼きの甘辛さがクセになる◎

メインのおかず豆腐の照り焼きマヨ

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豆腐の照り焼きマヨ

               

材料(4人分)

分量

豆腐(木綿) 600g(1.5丁)
片栗粉 少々
20g
小ネギ 20g
大さじ1弱
しめじ 100g
さやいんげん 100g
【合わせダレ】みりん 大さじ1
       パルスイート 小さじ2
       醤油 大さじ2
       酒 大さじ1
生姜 20g
キャベツ 80g
【甘酢】酢 大さじ4
    パルスイート 小さじ2
    塩 小さじ1/4
    レモン汁 大さじ1
レモン 少々
マヨネーズ 30g

作り方

  • 豆腐を水切りして4~6つに切る。合わせダレを作る。しめじ、さやいんげんは一口大に切る
  • フライパンに油を入れ、豆腐に片栗粉をまぶし、卵をくぐらせ画面をよく焼く。野菜を入れる。
  • 豆腐を片側によせ、合わせダレを入れ、一煮立ちさせてからめる。
  • 皿に盛り付け焼き汁をかける。すりおろした生姜を添え、マヨネーズをかける。
  • キャベツは一口大に切り茹で、甘酢を作り和える。レモンの皮を千切りにして付け合せる。

使用食材ワンポイントメモ

パルスイート® カロリーゼロ
豆腐で血糖値の上昇を抑える。